偏った食生活や屋外での排気ガスなどの有効物質を取り込む現代人の体内には、老廃物や毒素が溜まってしまっています。体調不良やむくみ、肌荒れ、疲れやすいなどもこれらの毒素が影響です。

健康のためにはデトックス(解毒)して、体を健康な状態に整えてあげる事が必須です。デトックスには、食事療法が最適です。どうしても、食事管理が難しいという人はサプリメントで代用できます。

理想は食事管理とサプリメントで足りないものを補ってあげる事です。ふくらはぎむくみ解消法として人気なのがデトックスです。普段の食事で改善できるなら一番手っ取り早いですよね。

■果物
果物には、毒素を洗い流してくれる働きがあります。消化がよく、抗酸化物質、栄養素、食物繊維、ビタミンCなどの体に必要不可欠なビタミンも豊富に含んでいます。

■青菜
デトックス効果があるのは、大麦葉、ケール、ほうれん草、ルッコラ、フダンソウ、スピルリナなどです。これらの青物は消化管のクロロフィル(葉緑素)の量を増やしてくれます。

■レモン、オレンジなどの柑橘類
柑橘類には毒素を洗い流す働きがあり、消化管の酵素過程を活性化させてくれます。また、肝臓の毒素作用も強化してくれます。毒素を消化しやすい物質に変換してくれるビタミンCはデトックスに必要不可欠なビタミンの1つだと覚えておくといいです。

■生野菜
最近ではグリーンスムージーなどが流行っているので、実践している人も多いと思います。ジュースにしてもいいし、そのままサラダなどで取り入れるのが簡単です。

生で食べるといい野菜は、玉ねぎ、人参、アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、ケール、芽キャベツ、にんにくなどです。これらを生野菜で摂取すると、肝臓の解毒作用が強化されます。

■オメガ3オイル
大麻油、亜麻仁油、アボカド油、オリーブ油が解毒に有効です。これらのオイルは、朝に膜をはり、毒素を吸収して外に排出してくれます。

■カリウム
むくみの症状がある人には、きゅうり、スイカ、きのこ類、海藻類、ナッツ類、唐辛子などがあります。カリウムは水溶性なため、スープにして汁まで全部飲むのがいいです。また、カリウムを多く配合したサプリメントなどもあるので、代用するのもいいです。